چگونه از خودکشی جلوگیری کنیم: 28 نکته برای حمایت از کسانی که در بحران هستند

خودکشی یک موضوع جدی و پیچیده است که افراد را از هر طبقه ای تحت تاثیر قرار می دهد. دانستن علائم هشداردهنده و عوامل خطر و همچنین نحوه ارائه پشتیبانی و منابع برای کسانی که ممکن است دچار مشکل هستند، مهم است. در اینجا 28 نکته برای جلوگیری از خودکشی آورده شده است:

1. علائم هشدار دهنده را بیاموزید: علائمی را بشناسید که نشان می دهد ممکن است فردی با افکار خودکشی دست و پنجه نرم کند، مانند تغییر در رفتار، نوسانات خلقی، و کناره گیری از تعاملات اجتماعی.
2. از عوامل خطر آگاه باشید: عوامل خطر خودکشی را بشناسید، مانند سابقه بیماری‌های روانی، تروما، و سوء مصرف مواد.
3. به طور فعال گوش کنید: وقتی کسی در مورد مشکلات خود صحبت می کند، فعالانه و بدون قضاوت گوش دهید.
4. سوالات باز بپرسید: سوالاتی بپرسید که فرد را تشویق کند تا احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارد، مانند “چه خبر است؟” یا «چطور بودی؟»
5. احساسات او را تأیید کنید: به فرد اجازه دهید بداند که احساساتش معتبر است و شما برای حمایت از او حضور دارید.
6. پشتیبانی ارائه دهید: پشتیبانی خاصی را ارائه دهید، مانند کمک به انجام وظایف یا ارائه یک گوش شنوا.
7. آنها را با منابع وصل کنید: فرد را با منابعی مانند متخصصان سلامت روان، گروه‌های پشتیبانی و خطوط تماس بحران مرتبط کنید.
8. مراقبت از خود را تشویق کنید: فرد را تشویق کنید تا در فعالیت‌های مراقبت از خود، مانند ورزش، مدیتیشن، یا گذراندن وقت در طبیعت شرکت کند.
9. مرزها را تعیین کنید: برای آنچه هستید و قادر به انجام آن نیستید مرزها و انتظارات واضحی تعیین کنید.
10. به مرزهای آنها احترام بگذارید: به مرزهای فرد احترام بگذارید و او را مجبور نکنید در مورد چیزهایی صحبت کند که برایشان راحت نیست.
11. صبور باشید: صبور باشید و درک کنید، زیرا ممکن است زمان لازم باشد تا کسی در مورد مبارزات خود صحبت کند.
12. ارائه امید: امیدوار باشید و به فرد اطلاع دهید که گزینه‌ها و منابع دیگری در دسترس است.
13. فضای امن فراهم کنید: فضای امن و بدون قضاوت را برای فرد فراهم کنید تا در مورد مبارزات خود صحبت کند.
14. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر درگیری‌های فرد شدید است یا در مورد نحوه حمایت از او مطمئن نیستید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
15. به طور منظم پیگیری کنید: برای بررسی و ارائه پشتیبانی، مرتباً با او تماس بگیرید.
16. از تفاوت‌های فرهنگی آگاه باشید: از تفاوت‌های فرهنگی و تأثیر آن‌ها بر مبارزات و تجربیات فرد آگاه باشید.
17. از زبان انگ زدن بپرهیزید: از استفاده از زبانی که به مسائل مربوط به سلامت روان یا خودکشی انگ می‌زند اجتناب کنید.
18. شامل باشید: فراگیر باشید و به هویت و تجربیات فرد احترام بگذارید.
19. ارائه منابع خاص برای نیازهای آنها: منابعی را ارائه دهید که مختص نیازهای فرد است، مانند گروه‌های پشتیبانی LGBTQ+ یا منابعی برای افراد رنگین پوست.
20. از رسانه‌های اجتماعی مسئولانه استفاده کنید: از رسانه‌های اجتماعی مسئولانه استفاده کنید و از اشتراک‌گذاری اطلاعات حساس یا ایجاد محتوا اجتناب کنید.
21. مراقب رسانه ها باشید: مراقب رسانه ها باشید و از قرار دادن فرد در معرض رسانه هایی که ممکن است محرک یا مضر باشند، خودداری کنید.
22. از نیازهای معنوی او حمایت کنید: در صورت لزوم از نیازها و اعتقادات روحی فرد حمایت کنید.
23. به آنها کمک کنید با دیگران ارتباط برقرار کنند: به فرد کمک کنید با دیگرانی که مبارزات آنها را درک می کنند، مانند گروه های پشتیبانی یا انجمن های آنلاین ارتباط برقرار کند.
24. ارائه کمک عملی: ارائه کمک عملی، مانند کمک به کارهای خانه یا تامین وسایل نقلیه.
25. به تصمیم آن‌ها احترام بگذارید: اگر تصمیم می‌گیرد به دنبال کمک حرفه‌ای نرود یا اگر تصمیم دارد بعداً به دنبال کمک باشد، به تصمیم او احترام بگذارید.
26. شفقت به خود را تشویق کنید: فرد را تشویق کنید تا شفقت و مراقبت از خود را تمرین کند.
27. گوشی شنوا ارائه دهید: یک گوش شنوا ارائه دهید و هر زمان که شخص به آن نیاز داشت برای صحبت در دسترس باشید.
28. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید: به یاد داشته باشید که در حمایت از فرد تنها نیستید و همچنین به دنبال کمک و منابع برای خود باشید.

با پیروی از این ۲۸ نکته، می‌توانید به حمایت از فردی که ممکن است با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کند، کمک کنید و منابع و حمایتی را که برای ایمن ماندن نیاز دارند در اختیار او قرار دهید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «پیش از خودکشیvention: a Guide for Mental Health Professionals” توسط بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی
2. “خودکشی: یک استراتژی ملی برای پیشگیری” توسط موسسه ملی بهداشت روان
3. “راهنمای پیشگیری از خودکشی” توسط انجمن آمریکایی خودکشی

این منابع اطلاعات و منابع دقیقی را در مورد نحوه پیشگیری از خودکشی، از جمله عوامل خطر، علائم هشدار دهنده و راهبردهای مداخله ارائه می دهند. آنها همچنین راهنمایی هایی را در مورد نحوه حمایت از کسانی که یکی از عزیزان خود را به دلیل خودکشی از دست داده اند ارائه می دهند.